当你情绪很大可能控制不住自己的时候可以适当转移下注意力。当火气迅速上涌时，你要有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，这可使情绪得到有效缓解，因为如果不转移注意力的话，那么情绪会越积越多，最后可能会造成无法挽回的局面。
正确方法就是在余怒未消时转移注意力舒缓情绪，不妨通过看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松活动，让紧张情绪即刻松弛下来。或者找朋友或者亲人倾诉一下，把情绪都发泄完就会发现其实也没什么大不了，有些时候不是压抑住自己不发脾气就是好的，适当的发泄情绪也是有益身心健康的。
首先可以选择写日记的方法，或打个心理咨询热线，让自己的坏情绪宣泄出来。写下自己的情绪日记，这不是一般的日记，记的是每天自我情绪的情况。即每天发生了什么事，我有什么感觉，甚至一些微小的感觉也要记录在案。这是心理学家们对控制迟钝型情绪的建议。
因为压抑并不是解决问题的好方法，很多情绪都是积累下来的，越压抑那么爆发的时候就会越厉害。除了宣泄以外，如果你能够为改变自己的处境而去做些事情，或者以逆境为人生的动力去努力奋斗，就会更好地帮你从消极的情绪中摆脱出来，因为一方面做事的过程需要集中注意力，让你没时间去自怨自艾；另一方面，在你的处境得到改善的过程中，你的眼界会变得更开阔，从而可能使你对生活产生新的看法。
第二就是暗示调节法。自我暗示是改变自己情绪的有效方法之一。其基本的做法是自己给自己输送积极信号，以此来调整自己的心态，改变自己的情绪。具体的暗示方法有多种。比如，早上起床时，就开始给自己暗示：今天我心情很好！今天一定一切顺利！今天我一定有好运气！类似这样的话，要不断地给自己暗示，使自己的潜意识接受这些信号。这将对你一天的情绪有很大的影响，使你能够心情愉快、精神饱满地去从事各项工作。
第三就是运动纾解法。据心理学专家温斯拉夫研究发现，最好的情绪纾解方法之一是运动。当人们沮丧或者愤怒时，通过如跑步、打球等运动方式都可以纾解情绪，使生理恢复原状，这样情绪也就正常了。
